Soziale Ängste erkennen und Selbstbestätigungen verwenden

Viele Menschen leiden unter sozialen Ängsten, die sich bei sozialen Interaktionen überwältigend anfühlen. Das Verständnis der klassischen Anzeichen kann den Betroffenen helfen, ihre Erfahrungen zu erkennen und geeignete Strategien zur Bewältigung ihrer Gefühle zu finden. Hier sind zehn häufige Anzeichen für soziale Ängste:

1. **Intensive Furcht vor Beurteilung**: Die Betroffenen machen sich oft übermäßig große Sorgen, in sozialen Situationen beurteilt zu werden oder sich zu blamieren. 2. **Vermeidung von sozialen Ereignissen**: Viele Menschen mit sozialen Ängsten meiden Versammlungen, Partys oder jede Situation, in der sie mit anderen interagieren müssen. 3. **Körperliche Symptome**: Angst kann sich auch körperlich äußern, z. B. in Form von Schwitzen, Zittern oder Herzrasen, wenn sie sich in einer sozialen Umgebung befinden. 4. **Gesprächsschwierigkeiten**: Für Menschen mit sozialen Ängsten ist es oft schwierig, ein Gespräch zu beginnen oder aufrechtzuerhalten. 5. **Angst, im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen**: Viele fühlen sich ängstlich, wenn sie in einer Gruppe im Mittelpunkt stehen, weil sie befürchten, etwas Peinliches zu sagen. 6. **Das Überdenken von Interaktionen**: Nach gesellschaftlichen Ereignissen wiederholen Menschen möglicherweise Gespräche in ihrem Kopf und machen sich Gedanken darüber, was sie gesagt haben oder wie sie wahrgenommen wurden. 7. **Niedriges Selbstwertgefühl**: Menschen mit sozialen Ängsten fühlen sich im Vergleich zu anderen oft unzulänglich oder weniger wert, was ihr Selbstbild beeinträchtigt. 8. **Perfektionismus**: Die Tendenz, in sozialen Interaktionen nach Perfektion zu streben, kann Ängste und Versagensängste verstärken. 9. **Schwierigkeiten in Gruppen**: Viele Menschen finden es schwierig, an Gruppen teilzunehmen, weil sie befürchten, keinen sinnvollen Beitrag leisten zu können. 10. **Auswirkungen auf das tägliche Leben**: Soziale Ängste können Arbeit, Schule und persönliche Beziehungen beeinträchtigen und zu Isolation führen.

Das Erkennen dieser Anzeichen ist der erste Schritt zur Bewältigung sozialer Ängste. Neben der Inanspruchnahme professioneller Hilfe kann das Üben von Selbstbestätigungen ein wirksames Mittel sein, um Selbstvertrauen aufzubauen und Ängste abzubauen. Hier sind zehn Selbstbestätigungen, die Sie in Betracht ziehen sollten:

1. **Ich bin genug**: Sich selbst daran zu erinnern, dass man so, wie man ist, ausreichend ist, kann helfen, Gefühle der Unzulänglichkeit zu bekämpfen. 2. **Ich kann mit dieser Situation umgehen**: Diese Affirmation fördert die Widerstandsfähigkeit gegenüber sozialen Interaktionen. 3. **Ich verdiene es, glücklich zu sein**: Das Recht auf Glück anzuerkennen, kann den Einzelnen motivieren, sich mehr auf andere einzulassen. 4. **Meine Gedanken machen mich nicht aus**: Dies hilft, Ängste von der persönlichen Identität zu trennen. 5. **Ich lerne aus meinen Erfahrungen**: Die Betonung von Wachstum kann die Angst vor Fehlern verringern. 6. **Ich bin damit nicht allein**: Die Erkenntnis, dass auch andere mit sozialen Ängsten zu kämpfen haben, kann ein Gefühl der Verbundenheit fördern. 7. **Ich beschließe, mich auf das Positive zu konzentrieren**: Dadurch wird die Aufmerksamkeit von negativen Gedanken auf positive Erfahrungen gelenkt. 8. **Ich bin in der Lage, Smalltalk zu führen**: Die Stärkung der Fähigkeit, sich auf eine leichte Konversation einzulassen, kann das Vertrauen stärken. 9. **Ich kann kleine Schritte machen**: Die Aufteilung sozialer Interaktionen in überschaubare Teile kann Ängste abbauen. 10. **Ich bin es wert, geliebt und akzeptiert zu werden**: Die Bekräftigung des Selbstwerts kann das Selbstwertgefühl und das soziale Engagement steigern.

Regelmäßiges Üben dieser Affirmationen kann Menschen mit sozialen Ängsten helfen, ihre Denkweise zu ändern und negative Gedanken im Zusammenhang mit sozialen Interaktionen zu reduzieren. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Überwindung sozialer Ängste eine Reise ist, und die Unterstützung von Freunden, Familie oder psychologischen Fachkräften kann zusätzliche Werkzeuge und Strategien bieten.