Студенти борються з цифровою депресією, відключаючись від пристроїв

Оскільки тиск залишатися на зв'язку посилюється, люди шукають способи відключитися від своїх пристроїв, щоб покращити своє психічне здоров'я. Ремінгтон Вон, студентка другого курсу факультету комунікаційних студій та кіно, відчула потребу перевіряти свій Apple Watch щоразу, коли він дзижчав. Ця постійна потреба відповідати на сповіщення, чи то з текстів, чи то з соціальних мереж, почала здаватися непосильною. Вон описала це як "порок", який спричинив тривогу та проблеми з самооцінкою, поширені серед багатьох молодих людей.

Постійний потік сповіщень і кураторського контенту в соціальних мережах став для багатьох джерелом стресу. Дослідження, опубліковане в липні 2022 року в Міжнародному журналі екологічних досліджень та громадського здоров'я, виявило взаємозв'язок між надмірним використанням мобільних телефонів і негативним впливом на фізичне та психічне здоров'я. Крім того, опитування, проведене в березні 2025 року компанією Talker Research, показало, що 62% респондентів покоління Z і міленіалів повідомили, що відчувають постійну тривогу через необхідність залишатися на зв'язку.

Мередіт Хантер, старшокурсниця факультету кіно та медіа-мистецтв, висловила занепокоєння, що вона може втратити тенденції, якщо відключиться від мережі, що ілюструє поширений страх втратити щось (FOMO), який характеризує цю цифрову епоху. Цей страх змушує багатьох молодих людей постійно залишатися на зв'язку, побоюючись, що вони відстануть від важливих оновлень або популярних тем.

Незважаючи на ці виклики, такі студенти, як Вон, роблять кроки, щоб відновити свій душевний спокій. Після усвідомлення того, як Apple Watch впливає на її самопочуття, Вон вирішила припинити носити його і зменшити використання телефону. Під час пандемії вона видалила кілька соціальних мереж, зокрема Snapchat, Twitter і TikTok, які, на її думку, викликали особливу залежність.

Досвід Воган відображає ширшу тенденцію серед молодих людей, які активно прагнуть обмежити час, проведений перед екраном. Багато хто переоцінює свої стосунки з технологіями і приходить до висновку, що перерви в роботі з соціальними мережами можуть допомогти зняти стрес. Хантер згадує, що вона звернулася до таких хобі, як подкасти та аудіокниги, щоб залишатися в курсі подій, уникаючи багатогодинного прокручування соціальних мереж.

Тиші Бейлі, охоронець студентського центру Говарда Гіттіса, також усвідомлює стрес, пов'язаний з постійним підключенням до інтернету. Щоб впоратися з цим тиском, Бейлі щорічно проводить інтернет-детокс, намагаючись відключитися на місяць, щоб нагадати собі про життя без цифрових відволікаючих чинників.

Громада Храму знаходить різні способи відновити контроль над своїм психічним здоров'ям в епоху, коли домінують технології. Для декого рішення полягає у відновленні зв'язку з близькими людьми та спілкуванні віч-на-віч. Вон підкреслив важливість проведення якісного часу з сім'єю і друзями, зазначивши, що занурення в щирі розмови може забезпечити необхідну перерву від пристроїв.

Отже, повсюдне використання смартфонів може призвести до підвищення рівня тривожності та стресу серед молодих людей. Однак, завдяки навмисним перервам, зменшенню використання соціальних мереж і зосередженню на особистому спілкуванні, люди знаходять ефективні стратегії боротьби з цифровою депресією та покращення свого психічного здоров'я.