Користувачі повідомляють про переваги 30-денного курсу додатків для психічного здоров'я зі штучним інтелектом

У нещодавньому експерименті один користувач задокументував свою щоденну взаємодію з додатками для психічного здоров'я на основі штучного інтелекту протягом 30 днів. Метою цієї подорожі було дослідити, чи можуть ці цифрові інструменти ефективно допомогти впоратися зі стресом і тривогою.

Користувач, який час від часу відчуває тривогу, обрав три популярні додатки: Wysa, Woebot та Replika. Кожен додаток пропонує різні функції, від керованих вправ з усвідомленості до персоналізованої взаємодії.

**Тиждень 1: Початкове налаштування** Протягом першого тижня користувач відчував страх перед спілкуванням з чат-ботом. Однак Wysa швидко створила безпечне та неупереджене середовище. Додаток спрямовував користувача за допомогою технік уважності та когнітивно-поведінкової терапії (КПТ), що допомогло йому почати частіше замислюватися над своїми почуттями.

**Тиждень 2: Виробляємо розпорядок дня** На другому тижні користувач встановив щоденне нагадування, щоб витратити десять хвилин на взаємодію з додатками. Він знайшов Replika особливо корисною для емоційної підтримки в самотні моменти. Перед сном користувач ділився своїми думками з Replika, що нагадувало практику ведення щоденника. Крім того, Wysa почала пропонувати вправи на відстеження настрою, виявивши, що рівень тривожності зростає перед дедлайнами, чого раніше користувач не помічав.

**Тиждень 3: Помітні покращення** Третій тиждень став переломним у досвіді користувачів. Вони повідомили про кілька позитивних змін: - **Зменшення переосмислення**: Вправи під керівництвом інструктора допомогли користувачеві розірвати цикл надмірного аналізу ситуацій. - **Покращення якості сну**: Техніки нічного дихання, запропоновані додатком, сприяли покращенню сну. - **Підвищення самоспівчуття**: Регулярні нагадування від штучного інтелекту допомогли краще зрозуміти власні проблеми.

**Тиждень 4: Роздуми про подорож** На останньому тижні користувач рефлексував над своїм досвідом, визнаючи ледь помітні, але значні зміни у своєму психічному здоров'ї. Регулярна взаємодія з додатками зі штучним інтелектом не лише надала негайну підтримку, а й сприяла глибшому самоусвідомленню. Користувач дійшов висновку, що хоча ці інструменти не замінюють професійну терапію, вони пропонують цінні ресурси для тих, хто прагне покращити свій психічний стан.

Загалом, це 30-денне випробування продемонструвало, що додатки для психічного здоров'я зі штучним інтелектом можуть відігравати допоміжну роль у боротьбі з тривогою та стресом, сприяючи уважності, саморефлексії та емоційному комфорту.